Podzim má svoje zvláštní kouzlo, stromy se barví do ohnivých odstínů, vzduch je svěží a večery nás lákají zabalit se do deky s horkým čajem nebo červeným vínem. Jenže spolu s krásou přichází i únava, chlad a někdy i melancholie. Proto je právě podzim ideálním obdobím pro jemné opečovávání – právě proto je tak důležité zpomalit, být k sobě laskaví a vytvořit si malé rituály, které nás podrží.
Opečovávání, ať už těla, mysli nebo prostoru kolem nás, není jen příjemným bonusem. Je to způsob, jak se znovu naladit na sebe a čerpat energii, když venku vládne sychravo. V tomhle článku najdete inspiraci, jak si udělat podzim krásnější, tipy na podzimní self-care rituály, které pohladí tělo i duši a pomohou vám užít si podzimní dny naplno.
1. Hřejivé rituály pro tělo
Naše tělo si v podzimních měsících žádá víc pozornosti. Podzimní počasí často přináší sušší pleť, chlad a pocit, že jsme ztuhlí. Proto stojí za to dopřát tělu extra dávku péče.
Voňavé koupele a sprchy – zkus si dát jednou týdně vanu a přidat do vody epsomskou sůl, levanduli nebo kapku esenciálního oleje z pomeranče. Teplo uvolní svaly a vůně pohladí nervový systém. Pokud nemáš vanu, zkus teplou sprchu zakončit masáží pokožky kartáčem nebo lufou. Kromě prokrvení získáš i pocit uvolnění.
Pečující masážní oleje – tělový olej po sprše zadrží vlhkost v pokožce a dodá pocit výživy. Sáhni po mandlovém, arganovém nebo sezamovém, které pokožku vyživí a zanechají hebkou. Já mám aktuálně oblíbený suchý olej na tělo od Vilgain, objevila jsem náhodou na Košíku a ten je teda aaaach, slast! Tip bavíc – tento jednoduchý rituál můžeš pojmout i jako meditaci: při vtírání oleje vnímej každý dotek a jak se tvé tělo uvolňuje…
Podzim je synonymem útulnosti a domov je na podzim naše hlavní hnízdo. Malé detaily dokážou vytvořit atmosféru, kde se budeš cítit v bezpečí a v teple.
Světlo svíček a lampiček – podzim si doslova říká o teplé světlo a toho já jsem milovník! Mám několik lampiček všude po domě v každé místnosti i na chodbě a pořád rozsvicuju každý večer. 🙂 Namísto ostrého světla vol teplé, tlumené zdroje. A taky svíčky, které nejen zútulní prostor, ale pomohou i zpomalit mysl.
Deky a polštáře, kožešinky – hebké deky, huňaté ponožky a měkké polštáře vytvářeji pocit bezpečí a dělají domov hned příjemnějším. Já mám v obýváku i v ložnici kožešinky a kromě toho, že zútulní prostor jako vhodná dekorace, jsou na podzim podle mě musthave domova. ( Koupila jsem před pár lety v Hornbachu, ale mají určitě i v Jysku a jinde – dle vašeho rozpočtu.)
3. Péče o mysl a duši
Podzimní večery jsou ideální k obrácení pozornosti dovnitř. Dovol si zpomalit a věnovat čas sobě. Důležité je mít rituály, které mysl opečovávají, ať se ti vyhne podzimní depka.
Journaling – stačí pár minut denně. Psaní si myšlenek, pocitů a vděčnosti ti pomůže zpracovat emoce a udržet vnitřní klid. Napiš si každý večer, co ti dnes udělalo radost a 3 věci, za které cítíš vděčnost. Tento jednoduchý zvyk přináší lehkost a větší nadhled.
Čtení knih – ponoř se do příběhů, které tě inspirují, uklidňují nebo motivují. Pokud potřebuješ nakopnout, přečti si moji knihu Jak být šťastnější. Najdeš ji v tištěné i elektronické verzi tady.
Mindfulness a dech – pár minut vědomého dechu denně dokáže zázraky. Stačí zavřít oči, zhluboka se nadechnout a připomenout si, že teď a tady je vše v pořádku.
4. Malé radosti pro každý den
Podzim nemusí být jen o povinnostech a kratších dnech. Najdi si drobná potěšení, která ti budou přinášet radost:
• procházka mezi padajícím listím
• domácí pečení (jablečný štrúdl, dýňová polévka)
• poslech oblíbeného podcastu při cestě do práce
• sdílení času s přáteli u teplého kakaa nebo u červeného vína v útulné kavárně
Tip: zkus si tento týden vybrat jednu malou radost denně. Uvidíš, jak se i obyčejné dny rozzáří.
Závěrem: Dopřej si laskavost
Podzim nás učí zpomalit a naslouchat sobě. Vnímat, co naše tělo i duše potřebují. Opečovávání není luxus, je to nezbytnost, obzvlášť v obdobích, kdy venku vládne chlad a tma.
