Co je vlastně selfcare (a co není).
Selfcare znamená péči o sebe tak, aby tvé tělo i hlava fungovaly. Je to schopnost dát si pauzu, postarat se o základní potřeby a nastavit hranice. Ne, selfcare není výmluva pro lenost ani zbytečné utrácení za věci, které nepotřebuješ.
Selfcare je:
spánek, který fakt trvá aspoň 7 hodin
jídlo, po kterém se necítíš jako balvan
pohyb, který tě baví (nemusí to být fitness peklo)
čas na odpočinek bez výčitek
schopnost říct „ne“, když už toho máš plné zuby.
Selfcare není:
kupování drahých „wellbeing“ pomůcek, které skončí v šuplíku
nátlak na dokonalou rutinu, kterou nedokážeš dlouhodobě držet
instantní řešení, které slibuje zázraky.
Praktické tipy na selfcare, které nejsou bullshit.
Zapomeň na rady z TikToku, že musíš vstávat ve 4:30, abys byl/a produktivní. Selfcare nemusí být žádný extrém. Funguje to, co je jednoduché a udržitelné:
Spánek jako priorita
Žádná káva ani doplňky stravy ti nenahradí kvalitní spánek. Pokud spíš málo, tvoje tělo i mysl jedou na dluh. Vypni mobil aspoň půl hodiny před spaním a vytvoř si večerní rituál – třeba čtení nebo klidnou hudbu.
Dech a pohyb
Nemusíš dělat jógu na pláži při východu slunce. Stačí krátká procházka, pár hlubokých nádechů nebo jednoduchý strečink. Hýbat se neznamená mučit se, ale rozhýbat tělo tak, aby ti bylo líp.
Jídlo, které ti slouží
Zapomeň na extrémy – žádné hladovky, žádné diety „jenom celer“. Selfcare znamená dát si jídlo, které tě zasytí a dodá energii. A klidně si občas dej i čokoládu – pocit viny totiž není součástí zdravého životního stylu.
Digitální detox
Čím míň scrollování, tím víc klidu v hlavě. Zkus si dát hodinu denně bez telefonu, vypni si notifikace a dovol si nudit se. Nuda totiž není nepřítel, ale prostor, kde se rodí nové nápady.
Říkat „ne“
Selfcare není jen o tom, co děláš, ale i o tom, co odmítneš. Když budeš všem vycházet vstříc na úkor sebe, brzy vyhoříš. Říct „ne“ není sobecké, je to zdravé.
Malé radosti každý den
Nemusí to být drahé ani náročné. Udělej si kávu tak, jak ji máš rád/a, zapal si oblíbenou svíčku, napiš si pár řádků do deníku nebo si pusť hudbu, která tě nakopne. Tyhle drobnosti dělají den příjemnější.
Na sociálních sítích to často vypadá, že selfcare je „luxus“, který si můžeme dopřát jen když máme čas a peníze. Pravda je opačná, opravdová péče o sebe je základ. Je to o tom, jak si nastavíme hranice, jak odpočíváme a jak zvládáme každodenní stres.
Selfcare není o dokonalosti, ale o rovnováze. Když se o sebe budeš starat bez zbytečných póz a extrémů, zjistíš, že najednou máš víc energie, lepší náladu a zvládáš život s větším klidem.
Tip na závěr: Začni maličkostmi. Vyber si jednu věc z článku, která ti dává největší smysl, a zkus ji začlenit do svého dne. Nepotřebuješ změnit život přes noc. Stačí jeden malý krok, který uděláš dnes.
A jestli potřebuješ inspiraci, jak mít víc radosti, lehkosti a sebevědomí, mrkni na moji knihu Jak být šťastnější. Najdeš ji na mém webu ZDE a věř mi – změní ti víc než jen večery.
Sleduj mě na Hero Hero pro každodenní podporu a motivaci – odkaz na profil .
Linda