Cítíš se bez motivace? Máš chuť se zachumlat do deky, koukat na seriály o lidech, kteří zvládají život líp než ty, a ignorovat všechny e-maily, povinnosti a dospělost? Gratuluju! Právě ses stal/a členem velmi početného klubu: Klub momentálně totálně nemotivovaných jedinců.
Neboj se, nejsi v tom sám/a. A hlavně – není to tvoje chyba. Ale co teď s tím? Jak se z téhle nálady vyhrabat ven? Tady máš pár tipů, které jsou vědecky podložené… no dobře, aspoň životem ověřené.
1. Přestaň čekat na zázrak (a Netflix ti práci neudělá, jen ti nabídne další „útěk“)
Motivace se často chová jako kočka – přijde, když se jí chce. A čím víc ji lákáš, tím víc tě ignoruje. Proto se vykašli na čekání, až se ti „bude chtít“. Začni. Malinkým krokem. Třeba otevři e-mail. (Neříkám, že ho musíš přečíst. Jen otevřít. Baby steps, stačí.)
Lidé často googlují jak najít motivaci, co dělat, když se mi nic nechce, nebo jak se donutit začít. Takže tady to máš. Donuť se začít. Třeba jen tím, že si uvaříš kafe a napíšeš seznam.
2. Dej si povolení být člověk (a ne robot)
Nikdo není produktivní 24/7. Ani Elon Musk, a ten má k dispozici celý vesmír. Jestli cítíš únavu, podráždění nebo se ti prostě „jen“ nechce, pravděpodobně potřebuješ pauzu, ne výčitky.
Zkus si dát 15 minutovou procházku, nebo si prostě jen lehni a čum do stropu. Bez telefonu. Mozek ti poděkuje. A motivace možná dostane FOMO a vrátí se taky.
3. Přepni se do módu „co by na to řeklo moje budoucí já?“
Představ si, že už je večer. Ležíš v posteli a přemítáš: „Udělal/a jsem dnes něco, na co můžu být pyšná/ý?“ Pokud je odpověď ne, možná se to dá ještě zachránit. Třeba uklidit stůl. Nebo si vyžehlit tu věc, kterou žehlíš už tři týdny jen pohledem.
Motivační trik: Udělej jednu věc, která ti přinese malý pocit vítězství. Odpověď na jeden e-mail, 10 minut jógy, ustlaná postel. Ten pocit „já fakt něco zvládla!“ umí s motivací zázraky.
4. Změň prostředí (nebo aspoň židli)
Zaseklý mozek občas potřebuje fyzický restart. Změň místo, kde pracuješ. Přejdi z postele ke stolu (odvážný krok!). Z kuchyně do kavárny. Nebo si zkus pustit jinou hudbu – třeba soundtrack ze Supermana, protože přece jen… ty teď taky zachraňuješ svět (svůj vlastní produktivní svět, ale počítá se to!).
5. Vypni sociální sítě
Nic nezabíjí motivaci víc než srovnávání s ostatními. „Ona má vlastní e-shop, dvě děti, vysává a ještě peče bezlepkové muffiny?!“ Ne. Ona má taky své bezmotivační dny. Jen je nefotí na Instagram.
Vyhledávané fráze jako prokrastinace a motivace, jak se soustředit, nebo jak začít být produktivní naznačují, že nejsme sami, kdo bojuje s tímhle tématem. A to je uklidňující. Takže si to připomeň.
6. Udělej si seznam (ale fakt zábavný)
Napiš si seznam věcí, které potřebuješ udělat. A přidej tam i věci typu:
dýchat
přežít pondělí
neodpovědět nikomu pasivně agresivně
Až si tyhle položky odškrtneš, budeš mít pocit, že dnes už zvládneš úplně všechno. (Dobře, to už přeháním.)
Takže co teda dělat, když se cítíš bez motivace?
Nečekej na zázrak, začni maličko.
Odpočiň si bez výčitek.
Zeptej se svého budoucího já, co by ocenilo.
Změň prostředí.
Vypni socky.
Udělej si zábavný seznam.
A hlavně – buďme na sebe hodní. Bez motivace nejsme líní. Jsme prostě lidi.
Chceš víc takových článků plných humoru, lidskosti a užitečných tipů? Sledujte mě na sockách nebo si kup knihu či ebook. 😉
